Какие бывают группы здоровья при миопии

Глазные недуги — не причина отказываться от спорта

Тезисы:

  • Лечебная физкультура миопия близорукость.
  • Миопия — одно из самых распространенных заболеваний глаз.
  • Близорукость (миопия) — наиболее частый дефект зрения.
  • Миопия, или близорукость, является очень распространенным заболеванием.
  • Москва, Физкультура и спорт,1983г.
  • Группа занятий по физкультуреОстрота зренияРефракцияДругие изменения органа зренияI.
  • Комплекс упражнений ЛФК при миопии.
  • Реферат по теме "ЛФК при миопии".
  • Ограничения к занятиям физкультурой школьников и студентов по состоянию органа зрения.
  • Повторить 8-10 раз.

Читать онлайнСкачать реферат

Миопия и тренировки в бассейне

Довольно часто больные интересуются, можно ли заниматься плаванием с наличием миопии.

Вода — универсальная среда для тренировок при плохом зрении вдаль

Миопия и тренировки в бассейне

Врачи утверждают, что на слабой или средней стадии развития патологии (до 6 диоптрий) без сопутствующих болезней данный вид физической деятельности разрешается.

Более того, некоторые окулисты даже рекомендуют заниматься плаванием.

Но: тренировки должны быть умеренными при средней форме отклонения в работе оптической системы, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту.

Таким образом, на глаза нагрузка будет небольшой.

Миопия и тренировки в бассейне

Лучше отдавать предпочтение тренировкам средней интенсивности

Важно: Сильные нагрузки при плохом зрении вдаль, свыше 6 диоптрий особенно, запрещены, потому что есть риск отслоения сетчатки, что уже грозит слепотой.

При средней интенсивности и регулярности занятий по плаванию можно даже улучшить состояние органов зрения.

Силовые упражнения на руки при близорукости

Миопия и тренировки в бассейне

Пациенты нередко спрашивают у офтальмолога, можно ли при миопии качать руки.

Силовые нагрузки нужно выполнять с осторожностью

  1. Накачивание рук для развития мышц предплечья и трапециевидных возможно только на слабой и средней стадиях развития офтальмологического отклонения.
  2. Этот вид физической активности относится к тяжелым нагрузкам не изначально, а в перспективе, поэтому нужно найти идеальный баланс.
  3. Для того чтобы не навредить глазам и получить эффект от упражнений, стоит увеличивать нагрузку медленнее нормы для здорового человека.

Если все же беспокоит возникающий риск, не лишним будет проконсультироваться с офтальмологом. Доктор уже порекомендует дальнейшие действия.

Миопия и тренировки в бассейне

Помощь тренера — это необходимость

При слаборазвитой миопии подобная физическая активность не вредна глазам. Главное – не сильно усердствовать.

Спорт и плохое зрение вдаль: совместимы ли данные понятия?

Регулярные тренировки много значат для современного человека.

Миопия и тренировки в бассейне

Чтобы тело было в хорошей физической форме, настроение всегда отличным, а внутренние органы функционировали так, как надо, необходимо систематически укреплять организм.

Здоровое питание также много значит

Однако иногда некоторые виды спортивной деятельности противопоказаны по причине нарушения функций организма. Именно поэтому офтальмологи часто слышат вопросы о том, можно ли заниматься спортом при миопии.

Циклические упражнения средней тяжести полезны при миопии и не наносят вреда глазам. Более того, они даже оказывают пользу в ускорении обменных процессов.

Миопия и тренировки в бассейне

К видам спорта, которые разрешены при нарушении глазной функции до 8 диоптрий, относятся:

  • бег;
  • йога;
  • плавание;
  • лыжный спорт;
  • серфинг.

Легкая атлетика положительно влияет на организм при миопии

Упражнения высокой интенсивности противопоказаны из-за повышенной частоты сердечных сокращений и напряжения, которое негативно сказывается на глазах.

Миопия и тренировки в бассейне

Близорукость и спорт могут сосуществовать, но, если относиться к этому тандему с полной ответственностью и осторожностью.

Важно: Тяжелая атлетика при офтальмологической патологии с отклонением более 4 диоптрий запрещена категорически.

У детей при снижении физической активности и увеличении зрительной может развиться близорукость. О специфике проявления болезни у детей читайте тут.

Именно поэтому не стоит запрещать малышу заниматься любимым видом спорта, если у него есть генетическая предрасположенность к данному глазному недугу.

Миопия и тренировки в бассейне

Диагностика играет важную роль

Важно: Если у ребенка уже выявлена близорукость, стоит включить его в особую группу физической подготовки, которая есть в каждой школе.

  • Правильно рассчитанная нагрузка во время занятий спортом при близорукости приносит пользу и телу и глазам.
  • Не стоит полностью отказываться от активного образа жизни даже при высоком уровне близорукости.
  • Йога с индивидуально подобранными занятиями, как и гимнастика, позволят поддерживать тело в тонусе, и не нанесут вред глазам.
Читайте также:  Конъюнктивит глаз: симптомы, причины и лечение у взрослых и детей

Занятия йогой идеально подходят для тех, кто плохо видит вдаль

  1. Консультацию о том, какие именно нагрузки разрешены при разных стадиях заболевания, можно получить у офтальмолога и компетентного тренера в любом спортивном центре.
  2. Также не забывайте делать гимнастику для глаз.
  3. Ознакомьтесь также с видео роликом на данную тему:

Почему может появиться близорукость?

Основные причины две: наследственность и воздействие внешних факторов. С первым типом ситуация более прозрачная: если один из родителей сталкивался с близорукостью, то ребенок унаследует ее. В большинстве случаев дети действительно рождаются с предрасположенностью к миопии, но развивается заболевание исключительно из-за дополнительных факторов. Эти же факторы могут спровоцировать развитие патологии у здорового человека. К ним относятся: несоблюдение гигиены зрения, изначально слабая аккомодационная система, перенапряжение и другие.

Почему может появиться близорукость?

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Во время выполнения описанных упражнений вы не должны ощущать дискомфорта и, тем более, боли.

Гимнастика для глаз при близорукости

Зачастую близорукость становится следствием повышенных зрительных нагрузок. Из-за чрезмерного напряжения глазные мышцы спазмируются, что приводит к изменению глазного яблока — оно становится более плоским. Специальная гимнастика помогает расслабить мышцы и тем самым блокировать механизм развития болезни.

Правила выполнения

Особых условий для выполнения упражнений не требуется. Главное, чтобы в помещении была нормальная освещенность и глаза не отвлекались на компьютерный экран. Если вы носите очки, то перед началом занятий их нужно обязательно снимать.

Компьютерным пользователям следует выполнять гимнастику через каждые 2-3 часа работы за монитором. Всем остальным врачи рекомендуют заниматься во второй половине дня. К этому времени глаза уже достаточно устают и нуждаются в помощи.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо принять удобное положение на стуле и максимально расслабиться. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Примеры упражнений

Гимнастика для глаз при близорукости

Существует множество комплексов упражнений для глаз, разработанных специально для борьбы с близорукостью. Из предложенных ниже вариантов вы можете выбрать тот, который покажется вам наиболее интересным. Еще лучше, если периодически вы будете чередовать разные гимнастики — это значительно повысит эффективность тренировочного процесса.

Комплекс 1 (гимнастика, рекомендованная российскими СанПиН):

  1. Это упражнение лучше делать у окна. Закрыть глаза и сильно напрячь глазные мышцы. Выждать 4 секунды. Раскрыть глаза, расслабить мышцы. Смотреть вдаль в течение 6 секунд.
  2. Перевести взгляд на переносицу. Через 4 секунды посмотреть вдаль. Выждать еще 6 секунд.
  3. Не поворачивая головы, посмотреть направо. Сохранять положение глаз 4 секунды. Вернуть взгляд в исходное положение. Смотреть вдаль 6 секунд.
  4. Повторить предыдущее упражнение, переводя взгляд влево, вверх и вниз.
  5. Очень быстро «нарисовать» взглядом диагональ слева направо, затем справа налево. Посмотреть вдаль. Зафиксировать взгляд на 6 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить 4-6 раз.

Комплекс 2 (тоже рекомендован российскими СанПиН):

  1. Закрыть глаза. Досчитать до 4. Раскрыть глаза максимально широко. Посмотреть вдаль. Досчитать до 6.
  2. В течение 4 секунд смотреть на кончик носа, затем еще 6 секунд — вдаль.
  3. Медленно сделать круговые движения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Посмотреть вдаль.
  4. Посмотреть вверх, досчитать до 4. Перевести взгляд вдаль. Досчитав до 6, посмотреть вниз, затем снова вдаль. Аналогичным образом повторить упражнение, переводя взгляд влево и вправо.
  5. Выполнить пятое упражнение из предыдущего комплекса.
Читайте также:  Нестандартная опухоль нейробластома надпочечника: признаки, лечение

Каждое упражнение следует повторить 4-6 раз.

Комплекс 3 (для тех, кто много работает за компьютером):

  1. Сильно зажмурить глаза, затем максимально раскрыть. Стараться не моргать 3-5 секунд.
  2. Поводить глазами вправо-влево.
  3. Поводить глазами вверх-вниз.
  4. Вращать глазами вначале по часовой стрелке, затем против.
  5. Движение глаз по диагонали: вначале слева направо, затем справа налево.
  6. Посмотреть на переносицу. Переместить взгляд вдаль.
  7. Вытянуть перед собой руку и поднять большой палец вверх. Попеременно смотреть то на кончик пальца, то вдаль.
  8. Нарисовать взглядом знак бесконечности.
  9. Вытянуть вперед руку, поднять большой палец. Переводить руку то в правую, то в левую сторону. Следить взглядом за кончиком пальца.
  10. Закрыть глаза и слегка помассировать веки.

Все упражнения нужно повторить 5-6 раз.

Комплекс 4 (для детей):

Гимнастика для глаз при близорукости
  1. Поморгать глазами так часто, насколько это возможно.
  2. Рассматривать комнату, переводя взгляд с близко расположенных предметов на дальние и наоборот.
  3. Рисовать взглядом любые цифры или фигуры (домики, машинки и т. д.).
  4. Нарисовать на оконном стекле точку черным фломастером. Отойти на расстояние 20 см. Попеременно смотреть то на точку, то вдаль.
  5. Закрыть глаза, слегка помассировать веки.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-1,5 минут.

Комплекс 5 (китайская гимнастика цигун для глаз):

  1. Часто поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  2. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и положите ладони на веки. Оставайтесь в таком положении минуту.
  3. Закройте глаза. Повращайте ими 20 раз в одну сторону и столько же в другую.
  4. Откройте глаза и повторите круговые движения.
  5. Посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Закройте глаза. Пальцами слегка надавите на веки и отпустите. Повторите упражнение 10 раз.

Необходимо понимать, что гимнастика для глаз не является панацеей от близорукости. Однако сочетая ее с общей физической активностью, здоровым сном и правильным питанием, вы сможете значительно укрепить зрение и предотвратить дальнейшее прогрессирование недуга.

Комплекс упражнений от близорукости по системе М. Уиндолфа

Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М. Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, или фокусировке зрения.

Он разработал несколько упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, по его мнению, способствует правильной фокусировке глаз на рассматриваемом объекте.

По оценкам других ученых, такая идея не лишена смысла. М. Уиндолф считает, что при близорукости тренировки нормальной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается приведенными выше упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются описанные ниже упражнения, которые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. При этом упражнения должны выполняться без всякого напряжения.

Еще одной особенностью этих упражнений является длительная тренировка для достижения результата, когда он внешне незаметен. Однако совместное выполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку быстрее приводит к улучшению зрения, чем только расслабление.

Перед выполнением упражнений расслабить глаза , сделав пальминг. Необходимо также расслабить и все мышцы тела. Затем нужно взять какой-нибудь яркий предмет, например елочный шарик с блестками или конфету в фантике из фольги.

Расположив ее перед собой, выполнять моргания или на несколько секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами путем центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной зоны рассматриваемого объекта, хотя проблеск хорошего зрения и не является обязательным перед выполнением этого упражнения.

Затем, продолжая смотреть на объект и постепенно уменьшая размеры этой центральной зоны, сжимая прямые мышцы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Необходимо представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, тянуть глазные яблоки назад. В это время нужно продолжать выполнять моргания и центральную фиксацию. После первой тренировки никаких изменений скорее всего заметно не будет.

При следующих занятиях постарайтесь ощутить натяжение прямых мышц. При этом может возникнуть и неприятное болезненное ощущение, которое появляется при нагрузке на любые другие мышцы, ранее активно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит после прекращения концентрации зрения на рассматриваемом объекте.

С течением времени это ощущение исчезнет.

Важность спорта нельзя недооценить. Адекватная физическая нагрузка необходима для сбалансированной работы всех систем организма. Но при наличии в анамнезе ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальную лечебную физкультуру. ЛФК при миопии имеет большое значение. В случае систематического выполнения правильно подобранных упражнений возможно не только остановить прогрессирование патологии, но и значительно улучшить зрение.

ЛФК при миопии имеет большое значение.

Миопия представляет собой аномалию рефракции глаза. При такой патологии преломление световых лучей в органах зрения происходит с искажением. Пациент видит дальние объекты нечетко и размыто, так как изображение строится не на сетчатке глаза, как положено по норме, а перед ней.

В офтальмологической практике выделяют три степени развития близорукости:

  • слабая: ниже -3 диоптрий;
  • средняя: в диапазоне от -3 до -6 диоптрий;
  • высокая: превышает -6 диоптрий.

Такое нарушение зрения может быть врожденным, но обычно является приобретенным. Если пациент родился с указанной патологией, устранить ее с помощью физических упражнений вряд ли получится. В прочих случаях ЛФК способствует выраженному улучшению зрения, особенно на начальном этапе развития аномалии или в детском возрасте.

Комплексы для детей

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста гимнастика должна проводиться в виде игры, кроме того, количество походов должно быть меньше. Более старшие дети могут выполнять полноценный комплекс упражнений. При регулярных занятиях в детском возрасте возможно даже полностью восстановить зрение, поэтому очень важно начинать гимнастику как можно раньше.

Начинать тренировку для глаз нужно с упражнения «Ладошки». Ребенок прижимает ладони к закрытым глазам, расслабляет плечи и шею. Потихоньку можно давить на глазные яблоки, чтобы расслабить мышцы аккомодации, и подготовь глаза к занятиям. Через несколько минут ребенок должен убрать ладони, но глаза не открывать, а посидеть с закрытыми еще минуту. Потом можно медленно открыть веки и чуть-чуть подождать пока они привыкнут к свету.

Основной комплекс упражнений выглядит примерно так:

  1. Ребенок делает глубокий вдох и представляет красную точку в области межбровья. Задерживает на ней взгляд на 3 секунды, после чего закрывает веки и расслабляется. Выполнить 3 подхода.
  2. Теперь красная точка перемещается на нос ребенка. На несколько секунд ребенок должен сфокусировать на ней свой взгляд, затем вернуть глаза в исходное положение. 7-10 раз по 3 подхода.
  3. Красная точка перемещается вверх, влево, вправо и вниз. Ребенок должен следить за ней глазами не двигая головой. 5 повторений по 3 подхода.
  4. Ребенок должен без задержки переводить взгляд по часовой стрелке. 20 оборотов по 5 подходов.
  5. Ребенок должен мысленно нарисовать циферблат, и переводить глаза по его цифрам. 10 оборотов по 4 подхода.

После интенсивной гимнастики, необходимо расслабить глаза ребенка. В этом отлично поможет уже известное упражнение «Ладошки».

Улучшение остроты зрения будет нарастать постепенно в течение двух месяцев с момента начала занятий.

Ступенчатая гимнастика

Ребенок встает возле окна, вытягивает руку вперед, смотрит на ладонь, затем на раму окна, затем на дерево за окном, потом на объект на расстоянии 100 метров от окна, и наконец, на облака.

На каждой ступени фокусировать взгляд нужно по 3 минуты.

Полезное видео

Гимнастика для глаз / Упражнения для глаз:

Цифровая гимнастика

Ребенок рисует глазами цифры от 1 до 9, затем в обратном порядке. Это казалось бы простое упражнение, действительно помогает. Еще лучше организовать процесс в виде игры. ребенку будет интереснее выполнять требующиеся задачи.

Точечная гимнастика

На белом листе бумаги нужно нарисовать 10 точек на расстоянии 0,5 см друг от друга. Ребенок должен смотреть на эти точки, а взрослый, держа листок перед собой, должен постепенно отходить. Как только картинка перед глазами ребенка станет размытой, упражнение нужно прекратить. Повторить 3 раза.

Зрительная дуга

Ребёнок опять должен находиться сидя перед окном. Сначала он должен сфокусировать взгляд на своих коленях, а затем поднимать глаза и рассматривать дальние предметы за окном по 5 секунд. После этого взгляд ребенка должен перемещаться на потолок, затем обратно на свои колени. Упражнение выполняют 2-3 раза.