Первый месяц после родов: что можно есть кормящей маме

Питание женщины после родов имеют свои особенности, связанные, в основном, с ограничением рациона. Теперь Вам предстоит кормить ребенка грудью, а состав и вкус грудного молока целиком и полностью зависит от того, что Вы едите. Чтобы не вызвать у ребенка неприязнь и аллергию к материнскому молоку, важно следить за своим меню.

Питание мамы в первые дни после родов

Во время беременности организм женщины и ее малыша тесно связаны. Питание плода идет за счет полезных веществ, поступающих в кровь женщины. Именно поэтому для беременных существует ряд ограничений по питанию. Связаны они, в первую очередь, с запретом алкоголя, который негативно влияет на младенца. Это же часто связывают и с кофеином из чая и кофе. Другой аспект – лишний вес, который набирается при избыточном питании и вредит как маме, так и малышу.

И вот женщина становится мамой. Тесная связь в виде пуповины рвется. Однако ряд ограничений по-прежнему может существовать. От чего это зависит? Дело в том, что роды и отношение женщины к грудному вскармливанию может быть различным.

Питание мамы после родов: основной рацион

Если в первые дни после родов о питании кормящей мамы новорожденного заботятся сотрудники роддома, то после скорой выписки из него, необходимо будет заботиться о своем питании самостоятельно. Итак, что же должен включать в себя основной рацион кормящей мамы, чтобы лактация продолжалась естественным путем, а молоко было вкусным и полезным младенцу?

Вот некоторые правила, которых стоит придерживаться при составлении ежедневного рациона питания кормящей мамы:

  1. Ежедневное меню должно включать первые блюда, овощные рагу и салаты.
  2. Очень рекомендуется включать в ежедневный рацион мясо, особенно говядину и диетические виды мяса, например, мясо кролика и идейки. Эти продукты очень богаты железом. Мясо должно быть нежирным.
  3. Для нормальной лактации кормящей женщине обязательно ежедневное употребление молочных продуктов, ведь именно они помогают и наладить лактацию, и восполнить недостаток кальция, который так необходим ребенку в первые месяцы жизни. Так, например, помимо употребления, собственно, молока, женщина может включить в рацион сметану, творог и различные продукты из них, например, запеканки и сырники. Твердые сорта сыров особенно богаты кальцием.
  4. Рекомендуется употреблять и много свежих фруктов. Однако, в этом правиле есть некоторые ограничения. Во-первых, необходимо употреблять фрукты, растущие в вашей местности, ибо экзотические фрукты могут вызвать у ребенка аллергию. Кроме того, следует помнить о правиле сезонности, потому что не сезонные фрукты могут вызвать ту же реакцию у ребенка, что и экзотические.
  5. Кормящим женщинам особенно полезны каши, сваренные как на воде, так и на молоке. В свой ежедневный рацион кормящей женщине полезно будет включить любые каши, кроме рисовой, кукурузной и пшеничной. В каши можно добавлять небольшое количество сливочного масла.
  6. Во время грудного вскармливания рекомендуется так же употреблять большое количество чистой питьевой воды, потому что эта мера может помочь увеличить количество вырабатываемого молока. Особенно, эффективно это будет если выпивать по пол-литра воды за пятнадцать минут перед началом кормления.
  7. Можно добавить в свой рацион немного сладостей. Следует выбирать сладости с наименьшим количеством красителей и консервантов, а еще лучше, чтобы сладости эти были натуральными, например, сухофрукты, натуральная пастила и нуга, зефир. При этом, следует полностью исключить мед, потому что этот продукт является сильнейшим аллергеном.
  8. Питаться рекомендуется дробно, в течение дня, маленькими порциями. Лучший вариант с точки зрения физиологии – пятиразовое питание.
Читайте также:  Возможна ли полноценная беременность и роды при миоме матки

Этими правилами стоит руководствоваться в первые несколько месяцев после возвращения мамы и ребенка из роддома. Постепенно, список употребляемых продуктов можно расширять, включая в рацион разные виды рыбы и новые фрукты и овощи. При этом, настоятельно рекомендуется, во-первых, вводить новые продукты небольшими порциями, а, во-вторых, тщательно следить за состоянием ребенка после кормления при введении новых продуктов в рацион питания после родов. Как правило, дети, находящиеся на грудном вскармливании, сразу же реагируют на присутствие новых продуктов в мамином рационе. Если же негативная реакции – диатез, колики, вздутие – отсутствуют, это значит, что это продукт можно оставить в списке разрешенных.

Особенности рациона кормящей мамы

1-ые 3 недели после родов в рационе питания должны присутствовать продукты, нормализующие стул, способные восстановить силы, наладить лактацию и избежать аллергии и коликов у новорожденного.

Вам полезно будет употреблять в пищу кисломолочные продукты (кефир, твердый сыр, творог), слабозаваренный чай, отвар шиповника, минеральную воду без газа, каши на воде, картофельное пюре, нежирные супы, печеные яблоки, филе рыбы, приготовленное на пару, паровое нежирное мясо, овощное рагу, свекольные салаты.

Ни в коем случае 1-ые 3 недели не включайте в рацион шоколад, молоко, экзотические и цитрусовые фрукты, капусту, редис, помидоры, огурцы, клубнику, вишню, черешню, копчения, соления, консервы, жареное, острое, выпечку и икру.

Во 2-ой месяц после родов можете разнообразить свое меню, потихоньку вводя следующие продукты: яйца, ягодные компоты, говяжьи сосиски, молочные колбасы, мед, варенье, орехи, сливочное масло, селедку, печенье, оладьи, пельмени, варенье и блины. Также Вы можете попробовать пить 2,5 % молоко, есть чечевицу, сою и соленые огурцы. Особенно полезна для кормящей женщины свекла. Из мучного можно хлеб, макароны (без вредных соусов).

Главное, не упустите реакцию ребенка на введение того или иного продукта. Если Вы заметили, что он начинает отказываться от груди, капризничает или у него началась сыпь, немедленно обратитесь к врачу и исключите из рациона все аллергенные продукты.

  • Как похудеть после родов?
  • Режим питания молодой мамы

Что нельзя?

Список продуктов, что можно есть кормящей женщине, достаточно широк, чтобы разнообразить свой рацион. Поговорим о тех продуктах, которые необходимо строго исключить из питания на период грудного вскармливания.

  • Любые морепродукты должны быть исключены из рациона, из-за высокой вероятности проявления аллергии у ребенка.

То же самое касается икры.

  • На недолгий срок лучше забыть о сырых овощах: редисе, огурцах и помидорах.

Любой вид капусты зачастую способствует метеоризму, ее лучше ввести в меню спустя два – три месяца. Ненадолго стоит забыть о бобовых, чесноке и луке.

Что нельзя?
  • Консервированные овощи тоже недопустимы.
  • Рекомендуется не употреблять копченую, соленую пищу.
  • Количество жареного также сведите к минимуму.
  • Орехи и мед специалисты советуют ввести в рацион позже.

Будьте осторожны, так как мед является сильным аллергеном, и вводить его в меню стоит маленькими порциями.

  • Фаст-фуд не является полезной пищей, особенно для кормящей мамы.
  • Безусловно, нужно исключить алкоголь.

Опасен ли зеленоватый стул у грудничка при грудном вскармливании?

Каким должно быть развитие ребенка в полтора года и что он должен уметь читайте по ссылке.

Кормящая мама не должна быть голодной!

Безусловно, это так. Роды – серьёзнейший физиологический процесс, это сложнейшая работа для организма. Сон и полноценное питание матери после родов – основные составляющие быстрого восстановления сил. Но это совсем не означает, что нужно есть постоянно. Врачи давно доказали, что организм женщины готовится к появлению малыша и к будущей лактации на протяжении всего периода беременности. При гормональных изменениях жир накапливается в области живота, бёдер, предплечий. Именно отсюда и забирается «запас» при выработке молока.

Грубо говоря, даже при плохом питании женщина может продолжать грудное кормление. Но тут возникает другая проблема, когда для формирования полноценного молока полезные вещества изымаются из маминого организма. Резервы вырабатываются и не пополняются. Считается, что питание мамы после родов должно увеличиться на 600-700 ккал за счёт употребления полезных продуктов. А вот переедание приведёт к новым жировым отложениям, что лишь усугубит послеродовую депрессию. В дальнейшем избавиться от лишнего веса будет ещё сложнее.

Диета кормящей мамы и возраст малыша

Особо важен первый месяц грудного вскармливания, и питание кормящей женщины в этот период заслуживает самого пристального контроля. Цельное коровье молоко, сметана, наваристые бульоны, сырые овощи и фрукты, свежий белый хлеб, изюм в первый месяц употреблять в пищу нежелательно, а в первую декаду после родов – запрещено.

Гипоаллергенная диета и сведение к минимуму продуктов, вызывающих вздутие живота (газы, метеоризм, колики) особенно важны первые 3 месяца. Вводить жареные блюда в рацион мамы не следует, пока малышу не исполнится полгода.

О правильном применении таблеток для прекращения лактации Достинекс. Закончите кормление безболезненно и безопасно.

Можно ли Нурофен при грудном вскармливании? Инструкция здесь. Как бороться с простудой на ГВ.

По следующей ссылке можно узнать, как повысить лактацию грудного молока народными средствами Правила успешной лактации.

Чем питаться женщине после кесарево

Проведенное оперативное вмешательство немного усложняет положение женщины. В первые сутки она вообще не может прикладывать малыша к груди. Еще одна сложность заключается в том, что после кесарева лактация скудная, а через пару месяцев молоко вообще может исчезнуть.

От упорства и желания женщины зависит, как и в каком количестве будет организм вырабатывать молоко. Даже самое дорогое импортное питание никогда не заменит грудного молока. От этого зависит иммунитет малыша и его устойчивость перед различными инфекциями. Да и по полноценности грудное молоко ни с чем сравнить нельзя.

После кесарева сечения в питании должны присутствовать продукты богатые на белок, кальций и железо. Поэтому в дневной рацион желательно ввести блюда, приготовленные из говяжьей, индюшиной, куриной печени, гранатовый сок, гречка, печеные яблоки. Регулярно употреблять овощные салаты с добавлением растительного масла. Огурцы исключить после любых родов и отказаться от этого овоща месяца на 4-5.

Каждая женщина уже на следующий день после родов научиться понимать своего новорожденного и, анализируя съеденные блюда, станет понимать, что нравиться малышу, а что доставляет дискомфорт.

Блюда для кормящих мам

В рационе питания кормящей мамы должны быть разнообразные блюда, имеющие в своем составе и углеводы, и минералы, и белки. Очень полезно кормящей маме есть отваренный картофель, морковку, зеленый лук и брокколи. Также можно есть овощные супы, гречневую и пшеничную каши, рыбу и нежирный сир и творог. Что касается риса, то его тоже неплохо включить в свой рацион, только нечасто и в небольших количествах.

Кормящей маме можно есть рыбные супы, ведь в таких блюдах присутствует витамин Д, который очень нужен малышу в первый месяц его жизни. Если вы кормите ребенка в зимний период времени, а возможности есть свежие фрукты и овощи у вас нет, постарайтесь включить в свой рацион такие блюда, как винегрет, квашеную капусту, «Оливье» и даже «Селедку под шубой». Именно в этих блюдах содержится большое количество витамина С.

Также кормящей маме можно есть печенье и хлебобулочные изделия. В вашем рационе должны присутствовать оливковое, сливочное и кукурузное масло. Мясо тоже играет важную роль в развитии младенца. Только его не стоит сильно зажаривать. А лучше всего есть либо тушеное, либо отварное мясо. Самым полезным считается мясо кролика, курицы, телятины и баранина.

Помните, ваше питание в первый месяц кормления грудью очень скажется на дальнейшем развитии малыша. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос крепким, здоровым и жизнерадостным, обеспечьте его всеми необходимыми витаминами и минералами с самого рождения. Очень внимательно следите за своим рационом питания. Старайтесь есть не менее пяти раз в день и небольшими порциями.

Какие продукты можно и от чего стоит отказаться

Но женщина должна сама понимать, что питание должно быть не только полноценным, но и безопасным. Исключить из рациона еще во время беременности и придерживаться этого после родов, необходимо следующее:

  • жареные, копченые продукты;
  • соленья, перченые блюда;
  • газированные напитки;
  • бобовые;
  • мед;
  • грибы;
  • орехи;
  • лук;
  • чеснок;
  • кофе;
  • шоколад;
  • какао;
  • любой алкоголь.

Здравомыслящая мама и сама понимает, что эти продукты не принесут пользы, а некоторые, в частности мед или орехи, являются сильными аллергенами. Это особенно важно для малыша в первые дни жизни. Пройдет немного времени и мамочка сама поймет, что принесет вред, а что можно скушать перед тем, как кормить малыша.

Некоторые полезные продукты были просто ненавистны будущей маме еще до беременности. Но теперь стоит чем-то жертвовать и собственными амбициями, в том числе. Поэтому в рацион обязательно необходимо включить то, что можно кушать роженице после родов и в первые месяцы после рождения ребенка. Это:

  • нежирные отварные или запеченные мясные блюда;
  • творог;
  • кисломолочные продукты;
  • сыр;
  • крупяные молочные каши;
  • овощи, прошедшие тепловую обработку;
  • хлеб без дрожжей.

То, что необходимо употреблять много молока, очередной миф. Важно, чтобы пища была полноценной, богатой на белок, кальций и клетчатку. Сразу после родов возникает деликатная проблема – это запор. Именно продукты, богатые на клетчатку помогут избежать этого. Справиться с этим поможет салат из отварной свеклы с растительным маслом, свежие соки, но более 200 грамм в день (кроме апельсинового), небольшое количество чернослива, кураги.

Можно ли семечки и орехи?

Семечки

Этот продукт является сильным аллергеном, поэтому ответ на вопрос, можно ли кормящей маме семечки подсолнуха есть, не всегда положительный. Тем женщинам, которые страдают сезонной аллергией на пыльцу, семечки при лактации лучше не есть. Если таким заболеванием женщина не страдала, то в небольших количествах семечки есть ГВ можно. Но постоянно грызть семечки при грудном вскармливании, конечно же, не стоит.

Орехи

Этот продукт очень полезный, но, тем не менее, также является аллергеном. Поэтому грецкие орехи можно есть в ограниченном количестве – не больше 2-3 шт. в день. Тот факт, что потребление орехов якобы способствует лактации, в данном случае не является определяющим, ведь орехи могут спровоцировать негативные реакции у малыша. Фисташки, арахис и другие виды орехов тоже следует есть в малых дозах. Ведь фисташки также могут спровоцировать негативные реакции.