Как не нервничать во время беременности на ранних сроках?

Что такое эмоциональность при беременности? Блажь, недостаток внимания или одна из особенностей интересного положения? Почему беременные нервничают и что делать, чтобы стрессы не навредили будущему малышу? Попробуем разобраться.

Опасность нервных срывов

Из вышесказанного становится понятно, что истерика и плач женщины в положении не является следствием ее капризности или испорченного характера. Но почему нельзя нервничать беременным, и какие последствия могут иметь нервные срывы известно не всем. Остановимся на этом более подробно.

Современные исследования позволяют сделать вывод, что если нервничать во время беременности, то можно увеличить риск возникновения осложнений при вынашивании. Стрессовое состояние, в котором находится будущая мама, негативно сказывается на ее ослабленном иммунитете. Поэтому женский организм перестает сопротивляться вирусам и бактериям, что неминуемо ведет к повышенному риску заболеваемости. Кроме того, нервный дисбаланс начинает проявляться в виде головных болей, тремора конечностей, тахикардии, головокружениях, высыпаниях на коже и даже выпадении волос. Также можно отметить и усиление токсикоза, особенно на ранних стадиях. Помимо состояния здоровья самой беременной женщины, стрессовое состояние негативно сказывается и на здоровье будущего малыша. Повышенная нервозность мамы может спровоцировать обострение хронических заболеваний, а это уже опасно не только для здоровья крохи, но и для его жизни.

Во время изменения гормонального фона на фоне истерики и плача, непроизвольно увеличивается и тонус матки. В самом начале беременности это может привести к самопроизвольному прерыванию беременности. А вот на сроке после 30 недель это может спровоцировать и преждевременные роды.

Опасность нервных срывов

Если не перестать сильно волноваться на втором и третьем триместре, то это приведет к тому, что ваш малыш будет страдать от нехватки кислорода. А гипоксия не самым лучшим образом сказывается на физическом и умственном развитии ребенка.

В третьем триместре нервозность может спровоцировать появление на свет ребенка с недобором веса. Такие детки плохо набирают массу после рождения, часто болеют. Особенно страдает дыхательная и нервная система. Поэтому повышенная эмоциональная нагрузка мамы может стать причиной множества хронических заболеваний еще не родившегося малыша.

Как избежать стрессовых ситуаций?

Каким же образом можно избегать сильных стрессов? Во-первых, надо чаще расслабляться и думать только позитивно. Во-вторых, больше говорить с близкими людьми, рассказывая им о своих эмоциях и волнениях: высказывая собственные проблемы другим, они будут меньше влиять на вас. В-третьих, нужно употреблять здоровую пищу, ведь это влияет на большинство биохимических процессов в организме, которые сказываются и на психическом состоянии.

Конечно, не всегда причина ссор — только в излишней эмоциональности или в накопленном негативными событиями напряжении. Что делать, если причина глубже, если счастливым отношениям мешают серьезные противоречия и взаимные претензии, когда становится ясно, что в семье — конфликтная ситуация?

Сдерживаться, ждать, что все само собой разрешится или вы сможете привыкнуть к подобному положению дел, тоже не стоит. «Добрая ссора» окажется и в этом случае лучше «худого мира», но при условии, что вы пытаетесь понять друг друга, донести до собеседника свои эмоции и улучшить, в конечном итоге, ваши отношения, а не разрушать их унижением партнера и беспощадной бранью.

Если при всех проблемах вы не изменили своего желания жить вместе, стоит подумать о тактике разрешения конфликтов. Существуют правила «грамотного» разрешения таких ситуаций.

  • Обсуждайте лишь то, что является причиной ссоры. Тогда тема все-таки исчерпает себя. Если вы будете перескакивать с одной темы на другую, то скандал станет самоцелью и в результате вы ни к чему ни придете.
  • Исключите все высказывания, которые могут унизить, оскорбить человека, которые подвергают сомнению его человеческое достоинство, мужскую (женскую) состоятельность. «Если бы знала, никогда не вышла бы за тебя замуж!», «Ты же не мужик!», «Неудачник!», «Приличный бы мужчина на твоем месте…» — постарайтесь никогда не произносить ничего подобного.
  • Не переносите упреки на других членов семьи, будь то ваши родители или дети: «Весь в свою мать!», «Чего нам ждать от детей с таким отцом!»
  • Не обобщайте. В пылу ссоры иногда трудно вспомнить что-то хорошее, но в противном случае ссору также труднее будет прекратить, а, кроме того, она может оставить слишком тяжелый осадок. «Ты вообще детей не любишь», «Тебе до семьи нет никакого дела». Кстати, к подобным высказываниям больше склонны женщины, чем мужчины, и, убеждая мужа в том, что семья ему не нужна, его можно ведь в конце концов и… убедить.
  • Чаще произносите слово «я», а не «ты», и говорите о том, что именно вам не нравится и к чему у вас претензии. Это поможет не выйти за рамки партнерских отношений и не превратит вас во врагов.
  • Обязательно говорите о своих переживаниях. Поделитесь после ссоры чувствами: «Мне очень плохо, когда такое происходит», «Я бы хотела, чтобы все стало, как прежде», «Извини, что я сказала такое», — подобные выражения помогают закрыть тему.
  • Если у вас уже есть дети, постарайтесь не ссориться при них. Они ведь могут не понять, что за криками не последует ничего страшного. Помните, что для них ваши ссоры — один из уроков того, как нужно вести себя в семье.
Читайте также:  Какого цвета моча у беременных на ранних

Конечно, было бы замечательно, если бы в семейной жизни можно было обойтись без конфликтов. К сожалению, бесконфликтных семей не бывает. Но правильно ссориться и корректно выяснять отношения — это тоже искусство. И чем лучше вы им владеете, тем жизнеспособнее ваша семья. Об этом особенно важно помнить сейчас — в преддверии появления на свет вашего малыша.

Елизавета Юрьева, психолог

Как предотвратить опасности?

Чтобы избежать осложнений от сильного стресса при беременности, необходимо уходить от проблем. Например, перестать обращать внимание на посторонних и не разговаривать с теми людьми, которые провоцируют на конфликт. Если убрать возможные причины не выходит, нужно попробовать изменить своё отношение к ситуации.

Женщина может составить список факторов, которые нарушают её эмоциональное состояние. Рядом нужно написать возможные идеи: как устранить проблему, привести в порядок нервную систему. Необходимо контролировать свои эмоции.

Увеличить стрессоустойчивость можно такими действиями:

  • больше гулять на свежем воздухе;
  • нормально спать;
  • правильное питаться, употреблять побольше овощей и фруктов;
  • заниматься йогой и плаванием;
  • разговаривать по душам с друзьями;
  • больше отдыхать.

Для снятия стресса необходимо больше гулять на свежем воздухе

Многих женщин хорошо расслабляет ароматерапия или медитация. Любое такое мероприятие важно для организма, главное, выполнять процедуру в хорошем настроении.

Стоит не забывать, что на 9 месяце беременности и в течение всех стадий вынашивания, женщина должна заботиться о себе и ребёнке.

Как не нервничать во время беременности?

Невозможно найти женщину, которая не испытывала нервозность и панику во время беременности. Чем ближе дата родов, тем сильнее стресс, и справиться с ним бывает очень тяжело.

Моральная неустойчивость будущей мамы способна самым худшим образом сказаться на ребенке, стать причиной ряда осложнений во время беременности и родов.

Как успокоить нервы и перестать бояться?

Простые рецепты

Действенные рекомендации от врачей для беременных женщин, тяготящихся тяжелыми мыслями и вгоняющими себя в состояние стресса:

  • планирование;
  • изучение;
  • беседы;
  • поддержка;
  • питание;
  • отдых;
  • отвлечение;
  • позитивное мышление.

«Гоним прочь плохие думы»

Самый верный способ привести в порядок нервы -отвлечься, и сделать это достаточно легко, ведь, сколько всего необходимо сделать -купить вещи в роддом, обеспечить необходимым ребенка, обустроить детский уголок. Шопинг в последние месяцы беременности занимает большую часть времени.

Читайте также:  Можно ли беременным панкреатин при изжоге

Отвлечься можно спортом -йога и фитнесс для беременных, бассейн -не только помогут держать свое тело в форме, но и поспособствуют легкой физической адаптации организма к родовой деятельности.

При регулярных занятиях спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин -залог хорошего настроения и эмоциональной стабильности.

Предупрежден -значит, вооружен

Если будущая мамочка тяготится мыслями по поводу предстоящих родов и ее одолевает множество страхов -развеять их можно единственным путем -получить ответы на волнующие вопросы у врача.

Квалифицированный акушер расскажет, как будут проходить роды, есть ли риски, как с ними легко справляются врачи.

Искать ответы на интересующие вопросы можно и в книгах, в интернете, а вот изучать отзывы на женских форумах не стоит -роды -процесс индивидуальный, а чтение того, что, у кого и как случилось, только вгонит в еще большую панику.

Разговоры с малышом

Верный способ отвлечься и настроиться на позитивный лад -визуализировать свое будущее. Разговаривать со своим будущим малышом так, будто он уже родился -дельный совет. Он поможет отогнать мысли и успокоить, настроить крепкую эмоциональную связь с ребенком.

Как не нервничать во время беременности?

Поддержка близких и родных

О своих страхах и сомнениях, какими бы они нелепыми не казались, необходимо делиться с близкими людьми, больше времени проводить наедине с любимым мужем. Последние месяцы беременности -время, когда супружеская пара может провести вдвоем, ходя на романтические свидания, в кино и совершая небольшие туристические поездки.

Поддержка близкого человека, положительные эмоции и новые впечатления -лучший способ разогнать свои сомнения.

Вот только подруг, даже очень близких, слушать не стоит, все равно у них все было по-другому, да и вряд ли они смогут достоверно передать, что с ними происходило, не приукрасив и преувеличив.

Питание и отдых

Женщине потребуется выделить достаточно времени на полноценный отдых. Продолжительный, спокойный сон поможет восстановить моральные силы и улучшит общее самочувствие. Правильный рацион питания во время беременности поможет держать свое тело и организм в тонусе.

Многие женщины, считая, что беременные должны есть за двоих, начинают стремительно набирать лишний вес, а это никак не внушает оптимизма. Ведь в какой-то момент начинают посещать мысли о том, насколько неважно они выглядят, и какой изнурительный труд потом ждет, чтобы вернуть былую фигуру.

Пища, обогащенная витаминами и минеральными элементами, в целом положительно скажется на общем состоянии здоровья, напитывая жизненным тонусом.

Струя свежего воздуха

Для плохих мыслей, приводящих к стрессу и моральной неустойчивости, не должно оставаться времени в плотном графике мамочки. Занятия любимым хобби, поиск нового, интересного дела – злейшие враги нервозности у беременной женщины.

Кто-то начинает вязать, другие посвящают высвободившееся время для изучения иностранных языков, третьи забываются в том, что начинают активно заниматься перепланировкой собственного жилья, делая ремонт, готовя место для нового члена семьи.

Все это занимает время и силы, которых не остается на стресс и нервы.

Позитивное настроение

Страхи перед родами не должны омрачать счастливый миг рождения нового человека, только позитивный настрой поможет успокоиться. Схватки -самый главный страх беременных женщин, избавиться от него просто -посмотреть на них по-другому.

Хлесткая, сильная боль при схватках -это последний этап перед встречей мамы с ее малышом, так почему же их нужно бояться? Боль не будет длиться вечно, да и медицинский персонал всегда поможет и подскажет, как уменьшить интенсивность болевого симптома.

Успокоиться перед родами легко, достаточно постоянно занимать себя полезными делами, а у беременной женщины их уйма, проводить время с семьей, набираться положительными эмоциями и впечатлениями и помнить, что каждый новый день беременности приближает к наивысшему счастью -материнству.

Что делать?

Прежде всего, не винить себя: «Какая я стала размазня». Чувство вины и собственной неполноценности не добавит хорошего настроения. Нужно разрешить себе быть чуточку не такой как раньше. Прочитали глупый рассказ в дамском журнале и совершенно неожиданно расплакались? Ранимость и чувствительность – это нормально для беременных. Поплачьте – станет легче. И постарайтесь больше не брать в руки этот журнал.

Читайте также:  Разные виды пилинга при беременности и рекомендации по уходу за кожей

Кажется, что никто не понимает? Да, возможно, в розовых мечтах все виделось немного по-другому. Просто ожидания не совсем совпали с реальностью. Муж задерживается на работе, даже поговорить некогда? Но он же старается для блага семьи. У него на работе аврал, это не вечно. В свободное время лучше сосредоточиться не на собственном одиночестве, а на чем-нибудь приятном. Почитайте, если не боитесь опять расплакаться из-за пустяка. Порисуйте, свяжите что-нибудь, купите для будущего малыша какую-нибудь нужную и приятную мелочь. А еще:

  • Больше отдыхайте. Возможно, есть смысл с меньшим рвением заниматься работой и домашними делами. Раздражительность ни к чему хорошему не приведет. По секрету: во втором триместре, как правило, становится значительно легче.

  • Высыпайтесь. Если ночного сна не хватает, спите днем, хотя бы в выходные.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Одна получасовая прогулка в парке (разумеется, в хорошую погоду и в безопасном месте) по степени приятности заменяет шоколадкуJ
  • Хочется поплакать? Поплачьте. Сами по себе слезы не вредны ни для будущей мамочки, ни для ее малыша. Гораздо опаснее злиться и затаивать обиду.
  • Если у вас нет хобби, срочно заведите. Попробуйте порисовать, вышить что-нибудь, связать для малыша пинетки или шарфик.
  • Для многих беременных спасением становится посещение школ будущих мам. Двойная польза: общение с «себе подобными» плюс много новой интересной информации о беременности, родах, уходе за новорожденным.
  • Следите за малышом в животике, как он растет, развивается Можно найти много книг и статей о развитии ребенка в утробе по месяцам, по неделям. Это познавательно и отвлекает от грустных мыслей.
  • Разговаривайте с «пузожителем», гладьте животик. Когда кроха начнет пинаться, с ним можно даже «поиграть»: слегка похлопайте по животику в ответ на пиночек, и вы заметите, как «живот» подает ответный сигнал. Подобное общение полезно и малышу и маме.
  • «Дышите глубже!» – такой совет часто можно услышать в стрессовой ситуации. Это неспроста. Освойте дыхательную гимнастику – занятие полезное во всех отношениях. Пригодится, чтобы регулировать свое эмоциональное состояние. Кроме того, правильное дыхание во время родов заметно облегчает этот процесс.
  • Начните делать упражнения для будущих мам. Плавание, аквааэробика, йога – любые физические нагрузки (если нет противопоказаний из-за состояния здоровья) полезны. Подобные занятия не только укрепляют здоровье, но и отвлекают от грустных мыслей, особенно если заниматься не в одиночку, а в приятной компании.

***

Во время беременности женщина может позволить себе удивительную роскошь – проявлять эмоции и даже немного всплакнуть, если хочется. Небольшие эмоциональные всплески естественны и безопасны. Главное – понимать свое состояние и стараться контролировать его, не доводя легкое переживание до серьезного стресса.

Почему у беременных женщин нервная система становится менее устойчивой?

Известно, почему! Как всегда, при беременности во всём виноват гормональный фон, а точнее, его ураганные изменения, буквально вынимающие из будущей мамы душу. Эти незнакомые доселе радикальные перепады настроения и заставляют её переживать отнюдь не только положительные эмоции.

Кстати, для многих женщин сигналом наступившей беременности служит как раз:

  • нежданная плаксивость,
  • внезапно накатившая тревожность,
  • возникшее вдруг чувство детской беспомощности (что тоже не добавляет спокойствия).

Считается, что именно в первом триместре будущие мамы испытывают наиболее сильную нервозность, ибо женский организм только начал приспосабливаться к недавно начавшимся, но уже очень бурным изменениям, и реагирует на них, в том числе, перепадами эмоций.

Ничего странного или нездорового в этом нет: мы говорим «гормоны» — подразумеваем «эмоции», мы говорим «эмоции» — подразумеваем «гормоны» (да простит меня Владимир Маяковский).